Gambar Ilustrasi (Dok, Istimewa)
Dharmasraya, Mediainvestigasi.net-03 Maret 2025 – Berbuka puasa seharusnya menjadi momen yang menyenangkan setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, tak sedikit orang justru merasa lemas setelah berbuka. Fenomena ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang perlu diwaspadai.
Penyebab Lemas Setelah Berbuka
1. Lonjakan Gula Darah yang Drastis
Saat berbuka, banyak orang mengonsumsi makanan dan minuman manis dalam jumlah besar. Ini menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan produksi insulin berlebihan untuk menurunkannya. Akibatnya, terjadi penurunan gula darah drastis yang memicu rasa lemas, pusing, bahkan mual.
2. Dehidrasi
Meskipun sudah minum saat berbuka, tubuh mungkin belum mendapatkan asupan cairan yang cukup setelah seharian berpuasa. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan rasa lemas.
3. Makan Terlalu Banyak
Porsi makan yang berlebihan saat berbuka bisa membebani sistem pencernaan. Tubuh membutuhkan energi ekstra untuk mencerna makanan, sehingga bisa muncul rasa lemas dan mengantuk.
4. Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Makanan tinggi lemak dan rendah serat cenderung sulit dicerna, menyebabkan tubuh terasa berat dan lemas. Selain itu, kurangnya asupan protein dan serat juga bisa membuat energi cepat terkuras.
5.Kondisi Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi kesehatan, seperti anemia, tekanan darah rendah, atau diabetes, bisa menyebabkan rasa lemas setelah berbuka. Jika gejala ini terus berulang, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Cara Mengatasi Lemas Setelah Berbuka
Agar tetap bugar selama Ramadan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
✔ Berbuka dengan makanan ringan dan sehat, seperti kurma dan air putih, diikuti karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
✔ Batasi makanan dan minuman manis berlebihan untuk mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
✔ Minum air putih yang cukup secara bertahap agar tubuh tetap terhidrasi.
✔ Makan dalam porsi kecil untuk meringankan beban sistem pencernaan.
✔ Istirahat yang cukup setelah berbuka agar tubuh bisa mencerna makanan dengan baik.
✔ Konsultasi dengan dokter jika rasa lemas terus berlanjut untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Dengan memperhatikan pola makan dan minum saat berbuka, kita bisa menghindari rasa lemas dan tetap berenergi sepanjang Ramadhan.
Editor: Yanti
